CORRIDA
A corrida hoje é praticada por várias pessoas do mundo inteiro. Correr não requer um equipamento especial, dá para praticar ao ar livre e ainda é uma ótima maneira de melhorar o fôlego e emagrecer. Um par de tênis, short e camiseta. Qualquer parque ou rua pode se transformar em campo de treinamento. É o que você precisa para começar a correr.
A musculatura dos membros inferiores é bem solicitada durante a corrida. As coxas e panturrilhas ficam mais fortes e enrijecidas. Em dois ou três meses, é possível notar diferença. O aumento de massa muscular, no entanto, é discreto. Nada que se iguale a um treino de musculação. Mas, como a corrida também queima o excesso de gordura, a definição fica super evidente. A corrida está no topo da lista dos exercícios que mais queimam calorias. O valor exato, é claro, varia de acordo com o peso, a altura, a idade, o sexo e o ritmo de cada um. Mas a média é de 500 calorias por hora (para uma pessoa de 70 kg). Sem falar que, ao contrário do que se pensa, correr faz você comer menos - e melhor. A atividade regular incentiva a diminuição de açúcares, gorduras e frituras e o aumento de alimentos saudáveis.
A corrida também oferece vários outros benefícios como a melhora da capacidade física, melhora da auto-estima, sexo e ampliação do círculo de amizades.
DICAS PARA EVITAR RISCOS RELACIONADOS À CORRIDA:
1.Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão.
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista.
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se apresentar desvio postural, consulte um ortopedista.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações.
Marcelo Seabra Bernardino
Professor de Educação Física
